Изпълняваме eka pada rajakapotasanu

БЛОГ / НОВИНИ

Изпълнявайки Eka Pad Rajakapotasanu

Практиката на Eka Pad Rajakapotasana е научен експеримент, който дава само положителни резултати, независимо от първоначалните данни.

В тибетския будизъм, там е поговорката: "Знанието е необходимо да се хвърлят в огъня, и след това да го изградят като злато. И тогава тя ще се превърне в украшение. " По отношение на йога, това означава, че дори и тези, които са се научили от големите майстори, ще получи награда под формата на "духовно злато" само когато мис тези знания през призмата на собствения си опит. Comprehending същността на йога упражнения, да се потопите дълбоко във вътрешната търсенето на истинския "Аз". В самота е по-лесно човек да се разбере. Само личен опит ни показва това, което наистина са: затворен или отворен свят, известен, или освободен, гъвкави или твърди. Практикуването у дома, ние имаме вътрешната свобода - никой не ни притеснява да експериментира с телата и емоциите.

Ека Pada Radzhakapotasana (Pigeon поза на един крак), като конструктор, се състои от части на много други позиции, поради което той е идеален за усъвършенстване на личен опит, независимо от нивото на студента. Преди да започнете да извърши последователността, отоплението, използвайки ключа, разкривайки раменните и тазобедрените стави. Следвайте Virasanu (поза на Hero) чрез облекчаване на предната част на бедрата, повдигане на илиачна кост нагоре, издърпване на тялото и издърпване на бедрената глава в ставната кухина. За да отворите раменните стави, следвайте Gomukhasanu (поза крави). Продължете да практикувате Shalabhasanoy (Locust поза) Dhanurasanoy (Лука поза), Adho мукха Vrikshasanoy (стойка на ръце) и щипка Mayurasanoy (стоя на предмишниците) - подравняване на тялото в пози, подобни на тези в привеждането в съответствие на Dove на поза на един крак. След това отидете на описаните последователности, и да го изпълнява, пълна окупация shavasana (Deadman поза).

За основния h3>

Стойте на колене с гръб към стената (разстоянието е избрано поотделно), сгънете ръцете си около гърдите си. Натиснете краката и краката към пода, разтегнете гръдната кост и погледнете стената зад вас. Повторете това движение няколко пъти, като държите ръцете си в Namaste (молитвен жест). Издърпайте външните повърхности на бедрата и таза заедно. Без да разтягате лактите отстрани, дръпнете ръцете си назад и притискайте ръцете си към стената по ширината на раменете, така че пръстите ви да са надолу. Не насочвайте главата си към пода - нека върхът да продължи линията на врата. Ако усетите напрежение в долната част на гърба, излезте от поза: това означава, че гръдният кош все още не е достатъчно отворен и позицията е задържана от силната деформация в долната част на гърба. За да освободите напрежението от талията, приближете се до стената и не спускайте ръцете си твърде ниско. Разгънете областта на сакрума като обвиете бедрата навътре. Представете си, че гърдите са окачени от тавана, и като разширите предните ребра към пъпа, повдигнете задните ребра нагоре. Спуснете главата си надолу и останете в поза за пет цикъла на дишане. При вдишване се изкачвайте с гръдния кош отворен. Татко подложка Viparita Dandasana (поза на обърнатия персонал), вариация Лежи на пода, докосвайки се в горната част на стената. Огънете коленете си и приближете краката си по-близо до исхиевите кости (на разстояние 3 cm). Натиснете ръцете си на пода от двете страни на главата. Обвийте бедрата навътре, като правите това движение от вътрешната повърхност на бедрата, а не от коленете. Ако тя не работи, издърпайте бедрата с колан.

Натискайте стъпалата на пода, поставете коленете на една линия с петите и влезте в Seta Bandha Sarvangasana (Позиция на моста). Посочете задните части на гърба, като вдигате средната си част нагоре. Натиснете ръцете си на пода, продължавайки да повдигате и отваряте гърдите. Вдишайте дъха и поставете короната на пода. Натиснете китките, предмишниците и лактите си към стената. В този случай поставете ръцете под лактите и оставете предмишниците да са успоредни един на друг. Притискайки предмишниците към стената, насочете задните ребра навътре. След това спуснете лактите на пода до стената. Завържете ръцете си в ключалката и натискайте основите на палците си върху задната част на главата си. Дръжте лактите на ширината на раменете.

Какво означава "text-align: justify;">Работата с един стол дава възможност за спокойна работа с дишането, премахвайки усещането за страх, което често възниква при дълбоки деформации. Благодарение на опората, поддържаща лопатките, можете да се отървете от напрежението в раменете, горната част на гърба и гърдите. Легнете на един стол, насочете задните части към петите. Не повдигайте лактите отстрани, дишайте гладко и спокойно. Обвийте бедрата на vn. Отвори гърдите.

2. Ущрасана (поза на Камил), вариация

Натискайки метатарса, предната част на глезените и краката на пода, а също и като поставите тялото към стената, ще можете да отваряте гърдите повече, отколкото обикновено. Спускайки дланите си на петите, уверете се, че илеалните кости не излизат от стената, сякаш са залепени за нея. Вдигнете гърдите, не стиснете долната част на гърба. Издърпайте гръбнака навътре, протягайки се нагоре от кокцикса към короната. Дръжте дишането си стабилно и спокойно. Ущрасана близо до стената е идеална за хора със слаби мускули на краката.

3. Капотасана (Pigeon Pose), вариация

Правилно изпълненото отклонение не само укрепва гърба, но и изпълва с удоволствие и добро настроение. За да повдигнете гръдния кош, изтласкайте пода с метатартове и гърди. Представете си, че гръдната кост е "окачена" на тавана. Работете в тялото като цяло. Повдигнете задните ребра нагоре и предните ребра се простират до пъпа. След това освободете главата си. Нека дишането да ви води. Слушайте се, постепенно се успокойте и омекотете дишането и издишанията. Уверете се, че можете да дишате дълбоко в позата. Ако дишането се изгуби, то надминавате физическите си способности и трябва да спрете за момента.

4. Татко Пада Випарита Дандасана (Обърната поза на персонала), вариация

Всеки, който работи агресивно в отклонения и пренебрегва сигналите на тялото си, рискува сериозно нараняване. Но е необходимо да покажете търпение и разбиране - гърдите и горната част на гърба се отварят. Всичко, което е необходимо за успех, е да се спре грубо да се стремим към целта.

5. Eka Pad Rajakapotasana (Поза на краля на гълъбите на единия крак), вариация

За да овладеете позата, не е необходимо незабавно да изпълните пълната й версия. Внимателно работете с всеки детайл, който имате на разположение. Използвайте необходимите помощни материали и постоянно експериментирайте. Дори и да сте достатъчно гъвкави, не бързайте в пълната версия. Първо, научете се да се приведете в поза (това ще ви спести от наранявания). Хващайки колана докрай, опъвайте гърдите си нагоре. Почувствайте радостта от успехите си, независимо колко малки те могат да ви изглеждат отначало. Жизненият и полезен ефект на отклоненията е еднакво ефективен за хора с различна степен на гъвкавост.