Упражнения за намаляване на теглото в бездомните и свещеника Най-ефективните видеоклипове

Упражнения за отслабване в бедрата и попата Направете еластични глутета!

Най-апетитните места за жени, които всеки човек оценява на първо място, е, разбира се, гърдите и свещеникът. Ако с липса на гърди жените са се научили как да живеят и да се бият, тогава с изобилие от свещеници и бедрата, почти никое момиче не може да се примири. И това е въпреки факта, че повечето мъже са привлечени от женски униформи като Мерлин Монро. Но възможно ли е да убедите жените за нещо, защото модата диктува обратното? Ето защо тук са представени ползотворни методи за борба с излишния обем в бедрата и попа. Само 10 минути дневно обучение може значително да отслабнете на тези места след две седмици.

Най-ефективните и най-добрите упражнения за отслабване на бедрата и свещениците.

Следните упражнения трябва да се извършват само в комбинация, за да се постигне максимален резултат. И дългоочакваната загуба на тегло ще бъде за сметка на мастната маса (целулита), тъй като много от тях са насочени към разрушаване на мастните клетки. Следователно, бедрата и свещеникът ще станат по-подходящи и еластични. Също така, всички задачи трябва да се изпълняват с възможно най-голямо усилие, защото дори мехурчетата върху платното не се пръкват сами - необходимо е да натискате правилно балоните.

Разхождайки се на папата.

В това упражнение отделихме отделна статия "Как да ходим на бедрата". защото е наистина ефективна.

Седнете на пода, на магарето с крака направо. И ние започваме да "ходим" на плячката напред напред, оставяйки краката изправени. Тогава в обратната посока - назад, движейки се само за сметка на редуващи се движения на свещеници. Разходете се на папата с много енергични темпове, както напред, така и назад. Ръцете се огъват в лактите и леко разгръщат тялото на тялото, помагат на ръцете да вървят по папата. Благодарение на това упражнение се осигурява кръвоснабдяване на бедрата и папата, то се затопля добре, което трябва да се постигне.

По отношение на броя на пропуските, задачата трябва да бъде изпълнена двадесет "стъпки" най-малко 20 пъти "напред" и толкова пъти "назад".

Скърти на задника, коленичи.

Вземи оригиналната стойка в скута си. Разплитайте ръцете си и потънете в посока наляво, пляскайте надолу. Докоснете пода и се изкачете до първоначалното му положение. И веднага същото нещо, което трябва да направите от дясната страна. Повторенията трябва да се извършват без спиране: наляво-надясно, наляво и др. с доста бързи темпове.

В допълнение към факта, че по време на това натоварване мускулите на бедрата и свещениците са изработени, мускулите на пресата в зоната на талията са добре опънати и натоварени. Повторете склоновете 20 пъти във всяка посока.

"Мадона" - вдигащи свещеници, лежащи на пода.

Когато правите това упражнение правилно, свещеникът започва буквално да "гори" и бедрата треперят. Това е знак за добро и правилно упражнение и резултатът ще бъде да намалите теглото си на правилните места. За да направите това, да вземе позицията на тялото - "легнало", се огъват и двата си крака в коленете и петите се движат по-близо до папата, за пръстите на ръцете може да получи до петите.

Повдигнете таза нагоре, като притискате глутеалните мускули възможно най-плътно. И за да свалиш задника, но без да докосваш пода и отново да натиснеш таза нагоре. Направете двадесет върхове с голяма скорост.

Плъзнете настрани.

За да изпълните това упражнение, ще ви трябва два листа хартия за преносими компютри. Поставете листовете на пода. Застанете върху тях в спирки. Вземете единия крак отдясно на максималното разстояние, след което дръпнете другия крак на първия, леко огънат на коленете. Повторете в обратна посока с другия крак. Извършете упражнението разчитате бързо на 20 пъти във всяка посока.

В допълнение към факта, че тези движения помагат при отслабването на свещениците, те натоварват проблематичната вътрешна част на бедрото. Упражнението е до известна степен като движението на скейтър на леда.

"Откровение" - отстъпление.

От позицията на тялото "стояща", с ръце на колана, пресичаме крака. Дълбоко се клатушкахме на крака, стоящ отпред, облегнат на крака, стоящ назад, практически докосвайки коляното на пода. За да се изправи, направи широка стъпка настрани, със стъпалото, което стои зад него, и на него се изпълнява следващия клякам.

За усложнения и много ефективност, когато сменяте крака, можете да добавите скок настрани, вместо обичайната стъпка. Това ще ви позволи да затоплите мускулите си по-бързо, да изгаряте по-бързо калории, което означава, че ефектът от изгаряне на мазнините е по-вероятно да започне. Къртси също се извършва без спиране, двадесет пъти на крака.

Целият комплекс от движения се осъществява в активен ритъм, а не в разхищаващи сили. В края на краищата, времето ще отнеме не повече от 10 минути, което означава, че си заслужава да го включим в пълната програма.

Резултати от упражнения за отслабване свещеници и бедрата

След няколко седмици резултатът ще бъде очевиден: свещеникът ще намалее по размер и ще бъде издърпан, това ще направи фигурата по-тънък и мускулите на бедрата ще бъдат по-еластични. В края на краищата, ако сте мързелив, правете упражнения само "за кърлежи" и в същото време не се напрягайте, съответно, и крайният резултат трябва да се очаква да е незначителен.

Но когато опитате най-добре, станете червени и мокри, тогава в крайна сметка вашият задник и бедрата ще придобият желаната форма и размер. И не забравяйте, че трябва да започнете и да направите целия комплекс поне веднъж, следващия път, когато дори ще искате да го повторите отново. Тъй като ефектът ще се почувства много скоро и ще видите, че упражненията имат смисъл, те наистина работят.

Видео упражнения за свещеници.

Ефективни упражнения, как да направите хълбоци, като Ким Кардашиан.

Запомнете: ефектът ще бъде, ако правите упражненията всеки ден в продължение на поне 10 минути. И гледайте за храна, особено в студения сезон, когато апетитът расте. Има ефективни зимни салати. доста постно и диетично.