Плъзгащи се откъм пода, видовете тласкания

Тренировки от дома: натискане от пода, видове натискане

Много от нас нямат достатъчно време или пари, за да посещават фитнес зали и различни спортни клубове. За да не загубите спортна униформа, а за някои дори да я придобиете, организирайте домашните си тренировки.

В тази статия ще ви разкажа за преместване от пода - това е едно от най-простите и най-често срещаните упражнения. За да изпълните, ще ви е необходима твърда повърхност и достатъчно свободно пространство. Плъзгачите са идеални за тренировки у дома, но все пак това е най-лесният и безплатен начин да помпате гърдите си, без да напускате дома си.

Притискания от пода - това е пейка, точно обратното. За разлика от наклонената преса, в която нарастват гръдните мускули, натискането на ръцете изработва външните гръдни мускули, трицепс и целия когенерален пояс, делта и пресата. Плъзгачите са една от най-основните упражнения във всички бойни изкуства.

ВИДОВЕ СУСПЕНЗИИ

Накланяния от пода със средна настройка на ръцете (обикновено натискане от пода)

С тази версия на лицевите опори работи централната част на гръдния кош, долната и горната област на големите гръдни мускули, трицепс, делта и всички гръбначни мускули са статично напрегнати.

Изпълнявайте този вид натискания от пода е проста: вземете акцента, лежащ върху правилните ръце, сложете ръцете малко по-широки от раменете.

Притискания от пода с широка настройка на ръцете

С широкото положение на ръцете намалявате натоварването на трицепс, а гръдните мускули са склонни да се простират и да се простират повече, отколкото със средната настройка на ръцете.

Вземете акцента легнал, поставете ръцете възможно най-широко. По-ниско: долната - толкова по-добре.

Притискания от пода с тесни ръце

С това натискане основният товар пада върху вътрешността на гръдния кош, като пейка с тесен захват и трицепсите са добре развити.

Когато изпълнявате, акцентът се поставя върху рамената и поставете ръката така, че палетите да се допират един до друг.

Натискане от пода в скута ви

Най-лесният вид натискане от пода. Подходящ е за случаите, когато няма сили, а според плана има няколко подхода. С акцент върху коленете, изразходвате по-малко енергия. Основното нещо, което трябва да запомните е, че не трябва да набивате таза, а бедрата заедно с багажника трябва да оформят права линия.

Натискане на пода от едната страна

Тази версия на push-up е един от най-трудните. Не се опитвайте да го правите без подготовка - можете да ударите добре лицето си на пода. С този тип на натискане, мускулите са подсилени и силата на раменния пояс се увеличава, ефектът върху гръдния мускул и силното натоварване на трицепс.

Първоначално поемайте обичайната позиция с натискане на ръцете (закрепени на правилните ръце), след което трябва да преместите крака си настрани за баланс. Доведи едната ръка зад гърба си: ако сте взели десния си крак преди, дясната ръка, ако лявата е лявата ръка. За да започнете, не отивайте твърде дълбоко, 15-20 см ще бъде достатъчно. След като се чувствате комфортно и уверено запазите баланса - отидете по-ниско.

Това бяха най-често срещаните видове натискания от пода. Можете също така допълнително да натиснете върху юмруците - укрепва повърхността на удара на юмрука или на пръстите - укрепва пръстите. Можете да поставите краката си на всяка кота - да увеличите натоварването на горните мускули на гърдите, да сложите ръцете си - да увеличите натоварването на долните мускули.

За това може би ще завърша. Всичко е засега и има добра тренировка за вас

Рекламният банер е скрит! Моля, деактивирайте AdBlock или добавете сайта си към изключванията. Благодаря ви предварително :)