Йога упражнения за отслабване

Йога упражнения за отслабване

Гъвкаво тяло в тон, добро здраве - днес можете да постигнете това чрез упражнения от йога. Йога упражнения за отслабване може да се направи у дома.

Противопоказания йога

Искате ли да бъдете тънки и здрави? Тогава тези упражнения са за вас.

• Упражнение номер 6 не е възможно за тези, които имат herniated intervertebral диск.
• Хората с ниско кръвно налягане трябва да внимават за усещането и, ако е необходимо, да спрат упражненията.

Йога позира

Постоянни пози и баланси. Укрепване и разтягане на всички мускули на тялото, подобряване на позата, придаване на сила и усещане за баланс.

Позиции седи и възстановителни пози. Върнете силата и опънете гръбнака.

Обърнат поза. Укрепване на имунитета, дисциплиниране на ума и даване на сила.

Склон напред. Успокойте и дайте гъвкавост на гърба.

Отклонения назад. Укрепване на имунитета, подобряване на позата и енергизиране.

Комплексни упражнения за йога за отслабване

Поза от планината

Станете изправен. Изправете раменете си, изправете ръцете си надолу по багажника, завъртете ръцете си в ръцете, така че дланите да са изправени напред.

"Издърпайте" стомаха и кокцикса в себе си (представете си, сякаш сте натиснали един много стегнат джинси).

Поставете краката заедно, разтегнете мускулите на бедрата, горната част се простира нагоре. Дръжте главата си права и погледнете напред.

Поза на стол

Началната позиция е позицията на планината. При вдишване правите ръце се повдигат нагоре пред вас, така че главата е между тях и издърпайте таза назад, оставяйки гърба право.

Дланите трябва да се гледат един друг. Представете си, че седнете на малък стол.

Лявото коляно трябва да е в съответствие с петата.

Свържете дланите, докато главата трябва да е между ръцете.

Началната позиция е поза "Warrior-1".

Дръжте краката непроменени.

Завъртете тялото с главата надясно.

Ръцете надолу, така че те са на същото ниво с раменете, дланите гледат надолу, вратата се държи права.

Поставете "войн-2 с нетърпение"

Останете в поза "Warrior-2". Обърнете само една глава вляво, съсредоточете очите си върху върха на пръстите на лявата си ръка.

Поза "войн поздравява слънцето"

Началната позиция е позицията "Warrior-2, looking forward".

Вдигнете лявата си ръка, така че пръстите ви да са обърнати нагоре и с дясната си ръка да се спуснете по десния крак и да разгънете дланта си на крака с ребрата си.

Опитайте се да опънете ръцете си в различни посоки.

Крака - в същата позиция, както в предишните две поза. Вдигнете главата си и погледнете върха на пръстите си.

Представете си, че лявата ви палма се нагрява на слънце.

Поставете "воин с удължена страна"

Началната позиция е позицията "Войникът поздравява слънцето". Без да променяте позицията на краката, наклонете тялото наляво.

Опитайте се да стигнете до пода с лявата си ръка.

Вдигнете дясната си ръка изправено.

Не вземайте таза обратно - уверете се, че тялото е в същата равнина.

За начинаещи - ако не можете да стигнете ръката си на пода, използвайте куб за йога или друг подобен елемент, като например дебела книга.

Началната позиция е позицията "воин с удължена страна". Спусни дясната си ръка и поставете дланта си на пода.

Завъртете корпуса на 90 градуса наляво.

Опитайте се да повдигнете гръдната област и леко да се наведете назад.

Тялото трябва да образува една линия от петата до короната.

В този случай петата на десния крак трябва да изглежда ясно.

Поставете кучето с главата му надолу

Началната позиция е "обяд" стойка (или изхвърляне).

Вземете левия си крак назад и поставете краката си на едно ниво, поддържайте коленете си изправени и петите си здраво притиснати към пода. Главата е надолу.

Дланите са напълно легнати върху килима, докато палетите се гледат един към друг, а останалите са изпънати "фен".

Плъзнете кокцикса си нагоре и гърдите си на колене.

И сега от позата на кучето с главата надолу, върнете се на "обяд" поза, просто променете ръцете и краката си, тоест, поставете десния си крак напред и ляв крак назад.

Извършете целия комплекс от упражнения в обратен ред - като започнете с упражнение номер 9 и завършите с упражнение номер 1.