Дискретно оформление на лъжата техника на изпълнение, на хоризонтална и наклонена пейка, видео

Дъмбел легнал - упражнение за мощен гръден кош

Има ли по-изразителен символ на смелостта, отколкото разработена хармонично оформена гърда? Вероятно не. По всяко време културистите придават специално значение на тази група мускули. За щастие, днес упражненията, които най-ефективно изработват гръдните мускули, вече са известни със сигурност.

И ако някои от основните упражнения е да натиснете конкурса на пейка, лидер в изолиране упражнения за гърдите е имплицитно размножаване гири лъже.

Каква е тайната на лъжиците за лъжа?

Както вече беше споменато, отглеждането на гири е една от най-ефективните сред различните упражнения, насочени към изработването на мускулите на гръдния кош и ръцете. Разбира се, на този уводния постулат ще си зададете напълно естествен въпрос: защо?

И наистина, в салона много по-популярни упражнения като лег с гири или щанги, както и кабелите в салона. За законосъобразността на такава популярност може да се спори за дълго време, но най-важното, което трябва да "кука" на вниманието на начинаещи или напреднали културист - фундаментална разлика между гири окабеляване, лежащи на всички съществуващи упражнения за коремните мускули.

Тази разлика се крие в ясната насоченост на усилията: т.е. изпълнявайки, например, натискане на пейка, използвайте най-малко две стави - рамото и лакътя. Същите или дори повече стави ще изискват всеки от арсенала от основни упражнения. Съответно, общото напрежение ще бъде разпределено между всички "участници" на упражненията и следователно - да се разсее.

Но този принцип не важи за отглеждането на гири! Това е упражнение включва само един съвместен - на рамото, което означава, че целият масив от усилията ще бъдат съсредоточени само в желаната област, ние - гръдните мускули. Липсата на необходимост от "свързване" на вторичните мускулни групи позволява да се постигне максимален ефект от всяко едно повторение.

По този начин, за развъждане на ръцете с гири, лежащи - отличен избор за изолация упражнения, за да тренират на гръдните мускули (особено горната), което помага да се даде ясно изразен изпъкнала форма и визуално ясно разделени дясно и ляво гръден мускул.

Техника на изпълнение

1. Седни на пейката, поставяйки таза по-близо до ръба.
2. Вземете гири в ръката си и ги поставете на коленете си (така че гърбицата е във вертикално положение, перпендикулярна на пода).
3. Отпуснете се на пейката, вдигнете коленете си на колене и хвърлете гири в изходната точка.
4. Не поставяйте краката си на пода, оставете ги да се наведат на коленете и поставете краката си на ръба на пейката - това положение ще избегне принудително изпускане в долната част на гърба. Винаги обръщайте внимание на положението на талията при извършване на разреждания с гира - отклонението дори в малка степен освобождава товара от гръдните мускули и го прехвърля в долната част на гърба, което нарушава както упражнението, така и резултата.
5. Повдигнете ръцете си така, че четките да са разположени ясно над раменете. Обърнете внимание на местоположението на лакътната става: ръцете не трябва да са прави, в лактите трябва да има малка гънка (прави ъгъл - това е много голямо огъване в лакътя, внимателно да наблюдава този аспект).
6. Разстилайте ръцете си отстрани до дъното - това е мястото, където усещането за приятно разтягане на гръдните мускули отстъпва на болка и дискомфорт. Не позволявайте болка по време на тренировка, тя ще намали всички усилия, за да не - мускулите са само ранени.
7. Бавно свалете ръцете си, докато дъмбелите се докоснат един друг. Допълнително въздействие върху мускулите може да се направи, както следва: в горната точка, когато дъмбелите се приближават, докоснете ги с лек натиск (сякаш се опитвате да ги комбинирате).