Йога за силни и красиви ръце

Йога за силни и красиви ръце

В стремежа към идеалната фигура се грижим за тялото си от главата до петите, но твърде рядко обръщаме внимание на нашите ръце. В същото време те раздават нашата истинска възраст и склонността към пълнота.

В стремежа към идеалната фигура се грижим за тялото си от главата до петите, но твърде рядко обръщаме внимание на нашите ръце. В същото време те раздават нашата истинска възраст и склонността към пълнота.

Работата е, че стои изправен и гледа в огледалото, трудно е да видим, че ръцете ни далеч не са съвършени. Само като вдигаш ръката си и размахваш сбогом на въображаемия събеседник в огледалото, можеш да видиш, че трябва да можем да изтласкаме трицепса.

И с началото на топлите летни дни, ние все повече искаме да носим красиви рокли и блузи, които отварят раменете и ръцете си.

Как да направите ръцете си релефни с помощта на йога

Някои жени смятат, че ако правят физическо обучение за мускулите на ръцете, те ще загубят естествената си женственост и чар. Въпреки това, йога няма да ви направи бодибилдинг - никога, дори и с ежедневно трениране, но ще даде стегнатост и тон на отслабените мускули. Асаните са предназначени да отстраняват излишното тегло от пълните ръце и да добавят постно мускулна маса.

Двете основни мускули на рамото, които създават красив релеф, са бицепсите или бицепсите. и трицепс, или трицепс. Бицепсите подтискат ръката в лакътя и рамото, а трицепсът удължава рамото в лакътната става.

По този начин елементарните физически упражнения, които бодибилдърите използват за укрепване на бицепсите и трицепсите, са флексията и удължаването на лакътната става на ръката с товара. Ето как бодибилдърите създават облекчение на раменете и предмишниците, които бихме искали да видим от нашите хора.

Йога работи равномерно с всички мускули на рамото и предмишницата, без да изпомпва бицепсите или трицепсите. В резултат на това облекчението става гладко и ръцете остават тънки.

Ние ви предлагаме комплекс от прости асани, в които, въпреки това, мускулите на рамото и предмишницата активно участват. Ако правилно изпълнявате комплекса, след тренировка на следващия ден трябва да имате болка в ръцете си, когато ги повдигате.

4 най-добри асани за ръце

1. Арда Кандраа (поза на полумесец)

Поза на полумесец - асана, в която ръцете изпълняват функцията на кормилото - ако не натоварвате мускулите на ръцете си, скоро ще паднем. Една ръка здраво стои на пода, а другата изглежда точно нагоре, и фиксирането на тази позиция изисква силна работа на мускулите. Моля, обърнете внимание! Ако не можете да поддържате баланс, като използвате дланта си на пода, използвайте един или повече блокчета.

Как да направите асана стъпка по стъпка:

1. Застанете в поза на удължен триъгълник (Utthita Trikonasana). За да направите това, разстелете краката си широко, разстете ръцете си отстрани и с огъване надясно поставете дясната си ръка върху десния си блясък и вдигнете лявата си ръка.
2. Поставете лявата си длан върху бедрото си. На вдъхновение, леко огънете коляното и поставете върховете на пръстите на лявата ръка на пода или на блока на разстояние 30-50 фута.
3. Скъсете левия крак от пода и го преместете надясно, така че теглото на тялото се прехвърля на огънатия десен крак. Дишайте плавно, за да поддържате баланса.
4. Натиснете десния крак върху пода. При издишване изправете десния крак и вдигнете наляво. Левият крак трябва да е успореден на пода или малко по-висок. Издърпайте повдигнатия си крак.
5. Завъртете горната част на багажника наляво. Гръдният кош трябва да бъде успореден на стената.
6. Опитайте се да поддържате баланс. Когато се чувствате стабилни, издърпайте лявата си ръка, така че заедно с дясната ви ръка да образува права линия. Потърсете се в посока на изтеглената ляв палма. Останете в асана от 30 секунди до 1 минута.
7. За да излезете от позата, при издишване, спуснете левия си крак на пода. Върнете се в позата на триъгълника. Изправете се, изпълнете Utthita Trikonasanu вляво и повторете всички стъпки в обратната посока.

травма на шията (ако имате проблеми с гръбначния стълб, не гледайте нагоре);

• мигренозно главоболие;
• ниско налягане;
• безсъние.

3 асани за красиви ръце

2. Adho mukha svanasana (поза на кучето с муцуната надолу)

Позата на кучето като дупка е основна асана, която е включена във всички комплекси за начинаещи, основните комплекси за ежедневна работа. Той със сигурност работи с всички мускулни групи, така че ползите от него са очевидни за красотата на цялата фигура. Тя изисква физическа активност и прецизност, така че трябва да бъдете търпеливи, за да получите максимален резултат.

Как да направите асана стъпка по стъпка:

1. Застанете на четири крака, поставете коленете си по ширината на бедрата си. Поставете ръцете си на пода за разстояние от 40 ° вижте раменете.
2. Широко разпространени пръсти. По време на цялото упражнение, оставете върху цялата повърхност на дланта.
3. По вдъхновение, изкачете се, изправете коленете и гръбнака си. Не разкъсвайте краката си от пода. Ръцете и краката трябва да лежат на пода.
4. Отначало можете да задържите коленете си и да сложите подгънато одеяло под петите си.
5. Разширете гръбнака, така че кокцисата да е възможно най-висока.
6. Чувствайте как ръцете ви затягат.
7. Останете в асана 5 свободни вдишвания и издишвания.
8. За да излезете от асана, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за няколко секунди, огънете коленете си при издишване и ги докоснете до пода. Седнете на петите, поставете главата си на пода (челото ви докосва пода, ръцете ви са опънати напред). Останете в тази позиция 30-60 секунди.

• последните месеци на бременността;
• високо кръвно налягане;
• диария.

Тази позиция се прави във връзка с класическата поза на лицето на кучето надолу. Постоянно ги изпълняваме един след друг, няма да пропуснем нито един мускул в ръцете ни, равномерно разпределяне на товара и създаване на гладко облекчение.

Как да направите асана стъпка по стъпка:

1. Седнете на пода, изправете краката си. Дръжте гърба право.
2. Поставете ръцете си на пода близо до таза. По време на цялото упражнение пръстите трябва да са насочени към краката.
3. Огънете коленете си, поставете краката си рамо ширина.
4. При издишване излезте от пода, вдигнете тялото, изправете ръцете и краката си.
5. Не притискайте брадичката си към гърдите, гърлото на главата и тялото трябва да оформят права линия и да са успоредни на пода.
6. Дишайте свободно, не задържайте дъха си. Натискайте ставите на коляното и лакътя.
7. Заключете позицията и бъдете в асана 5-10 свободни вдишвания и издишвания.
8. За да излезете от асана, огънете лактите и коленете си, докато издишвате и седите на пода.

• травма на гръбначния стълб;
• нараняване на китката.

4. Вазищасана (позата на мъдрия човек)

Тази позиция се изпълнява от позата на кучето с муцуната надолу. Когато овладеете целия комплекс, ще получите плавен преход от една асана към друга, така че натоварването на ръцете да се поддържа постоянно. Позата на мъдреца укрепва не само раменете, но и предмишниците.

Как да направите асана стъпка по стъпка:

1. Изпълнете Adho mukha svanasana.
2. Разпределете теглото така, че по-голямата част от него да е от дясната страна на тялото, дясната ръка и крака.
3. Натиснете левия крак вдясно, а десният крак е силно натиснат на пода.
4. Бавно се обърнете наляво, като изтласкате лявата ръка от пода. Когато намерите равновесната точка, повдигнете права ляво рамо. Дясната и лявата ръка трябва да оформят една линия.
5. Останете в асана за половин минута или по-малко, ако загубите баланса си. Всеки път се опитайте да увеличите времето.
6. За да излезете от асана, спуснете лявата си ръка по тялото, обърнете се към лицето, поставете лявата си ръка на пода. След това легнете на пода, за да си починете, или веднага отидете на позата на кучето с муцуната надолу, за да изпълни асана в другата посока.

• нараняване на лакътната става;
• нараняване на китката.

Комплексните асани за красиви, силни и релефни ръце изискват много усилия и след като е необходимо да се облекчи напрежението от мускулите. Легнете в shavasan U - поза на релаксация. Легнете на гърба си, отпуснете се и затворете очите си.

Дишайте гладко, наблюдавайте как вдишвате и излизате. След 5-10 минути, постепенно се върнете към реалността: при вдъхновение вдигнете ръце над главата си и с издишване ги хвърли по тялото. След това огънете коленете си и, като обърнете дясната си страна, застанете на четири крака. Обърнете челото си на пода и дори дишането си. Сега можете бавно да ставате.

***

Всяко физическо упражнение има кумулативен ефект. Това означава, че ако изчакате ръцете ви да престанат да нараняват, а след това отново да изпълняват комплекса - няма да има резултат.

За да станете красиви, трябва да практикувате три пъти седмично. Обичайте тялото си, но не се избавете от себе си. Тогава тялото ви ще се върне, а ръцете ви ще станат силни и релефни.

Коментирай сега!

Към втората асана. "Пръстите трябва да бъдат насочени към краката" - и на снимката те са насочени към противоположната страна